seance abdo fessier

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Le gainage avec rotation travaillera à la fois vos abdos et vos obliques tandis que les relevés de bassin vont ciblés vos fesses.

. Choisis 4 à 6 exercices par séance et modifie ta sélection au fil des semaines. Vous tonifiez le haut de votre corps raffermissez votre ceinture abdominale et vos fesses. Les squats sont parfaits pour travailler vos fesses et vos cuisses. Mais voilà pour ne pas être contre-productif voire dangereuses pour votre santé les.

Effectue 3 à 4 séries de 30 secondes à 1 minute en enchaînant rapidement les mouvements avec un temps de récupération. Le Hip Thrust est un exercice dabdo fessier de type classique. Commencez ce mouvement en étant allongée sur le dos jambes fléchies les pieds à environ 20 cm de vos fesses et écartés de la largeur des épaules. Tenez vos pieds écartés à.

Ensuite décollez le bassin jusquà ce que vos cuisses votre bassin et votre tronc soient bien alignés. Les bienfaits sur le corps dune séance dabdo fessier ne sont plus à prouver. Toute copie est strictement interdite. Pour réaliser cet exercice allongez-vous sur le dos et fléchissez les jambes.

Maintenez la position. Toutes les vidéos et images de cette plateforme sont la propriété de Fit On You. Les fentes avec coup de pied avant laisseront vos jambes brûlantes. Il y a un total de neuf exercices dans cet entraînement.

Contractez fortement vos abdominaux et vos fessiers. Il facilite la musculation des grands fessiers et du dos. Il est recommandé aux débutants à cause de sa grande simplicité. Essaie toujours de caser 10 minutes déchauffement avant ton entraînement de renforcement des abdos des cuisses ou des fessiers.

Le Hip Thrust et labdo fessier latéral.